-
Kako si prehranom pomoći u obnovi i poboljšanju tijekom opiranja tijela oprugama reformer pilatesa.
-
Ostvarenje reformacije tijela u kompletnom smislu te riječi.
-
Jednostavna pravila usklađena s već dobro poznatom metodologijom reformer pilatesa.
Kakve veze ima prehrana i reformer pilates?
Reformacija (lat.reformatio: preobrazba;poboljšanje) u Hrvatskom jeziku definirana je u svom općem značenju kao svaki pokret za obnovu i usavršavanje postojećeg stanja. Ono na čemu se temelji vježbanje reformer pilatesa jest rekonstruiranje vlastite mišićne mase i definiranje vlastitog tijela pružajući otpor oprugama.
Otpor u prehrani svakome od nas predstavljaju naše trenutne navike - one koje nas koče u ostvarenju vlastitih ciljeva. Prilagodbom same prehrane metodologiji reformer pilatesa želimo ostvariti svijest i način gledanja na prehranu kao na alat disanja tijekom vježbanja, a ne kao na opruge kojima pružamo otpor. Integracijom specifičnih navika te nutrijenata jačamo temelje za promjene te postižemo stabilan napredak i pomažemo si ostvariti konačni cilj - zdravo i snažno tijelo.
Što je to vodič “Reformacija prehrane” ?
Vodič “Reformacija prehrane” osmišljen je na način da prati samu metodologiju reformer pilatesa. U njemu ćete pronaći kako koristiti prehranu za pomoć ostvarenja ključnih elemenata metodologije reformer pilatesa.
Prvi od ključnih elemenata je centriranje na kojem je fokus na aktivaciji mišića energetske centrale kojima možemo prehranom pomoći u njihovom kontinuiranom razvitku i poboljšavanju s naglaskom na adekvatan unos bjelančevina. Za kontrolu vlastitih pokreta potrebna nam je energija za izvođenje u kojoj nema peakova, nego stabilna i kontrolirana količina energije.
Nadalje, preciznost u izvođenju pokreta na reformer pilatesu iziskuje pažnju na svaki potez što se u prehrani prevodi kako u kombiniraju namirnica koje su međusobno komplementarne tako i preciznost u planiranju jela. Element disanja uvelike ovisi kako o okolišnim faktorima tako i o početnom stanju našeg probavnog sustava na kojeg utječemo prehranom.
Reformer pilates definira element protočnosti u vidu kontinuiranih, elegantnih i povezanih pokreta dok mi prehranom utječemo na protok crijeva i mikrobiotu te opće zdravlje crijeva. Zdrava crijeva znače zdrav mozak kojima uz namirnice koje potpomažu koncentraciji zaključujemo utjecaj prehrane na ključne elemente vježbanja reformer pilatesa.
Kako prehranom maksimizirati rezultate na reformeru?
Prva stavka svakog uspješnog treninga je energija bez težine, što postižemo biranjem namirnica s niskim glikemijskim indeksom. Zobena kaša ili kvinoja osigurat će vam stabilnu razinu šećera u krvi, izbjegavajući nagle padove usred serije vježbi. Kada je u pitanju izgradnja mišićnog korzeta (core), namirnice bogate bjelančevinama životinjskog i biljnog podrijetla su nezaobilazne. Piletina, riba ili tofu pružit će vam potrebne aminokiseline za oporavak tkiva nakon intenzivnih opruga.
Jedan od najvećih izazova na reformeru je održavanje fokusa, stoga su kognitivne namirnice ključne za vašu koncentraciju. Borovnice i orasi djeluju kao "gorivo za mozak", pomažući vam da zadržite vezu uma i tijela tijekom kompleksnih pokreta. Kvalitetan trening zahtijeva i duboko disanje, no refluks i žgaravica često mogu pokvariti taj proces. Kako biste to izbjegli, kreirajte svoj anti-refluks štit birajući dinju, banane i đumbir prije odlaska u studio.
Izbjegavajte prženu hranu i teške začine koji usporavaju probavu i uzrokuju osjećaj tromosti na spravi. Zdravlje vaše mikrobiote izravno je povezano s elegancijom pokreta, jer sretna crijeva znače i bolju koordinaciju. Pijte dovoljno vode u malim gutljajima kako biste ostali hidratizirani bez osjećaja "bućkanja" u želucu dok radite rotacije. Pravilan tajming obroka, idealno tri sata prije treninga, osigurat će da hrana bude vaš alat, a ne teret.
Ne zaboravite da omega-3 masne kiseline iz lososa ili chia sjemenki doslovno podmazuju vaše sinapse za brže učenje novih vježbi. Zeleno lisnato povrće poput špinata pružit će vam magnezij potreban za opuštanje mišića i prevenciju grčeva. Fokus na preciznost u pilatesu preslikajte i na svoj tanjur kroz pametno kombiniranje nutrijenata za bolju apsorpciju. Vaš napredak na reformeru ovisi o tome koliko kvalitetno "pogonsko gorivo" unosite u svoj organizam svaki dan.
U konačnici, reformer pilates i zdrava prehrana čine neraskidiv krug koji vodi do snažnog i funkcionalnog tijela. Slijedite ove smjernice i primijetit ćete kako vaša izdržljivost raste, a oporavak postaje brži i bezbolniji. Neka vaš svaki udah na treningu bude podržan nutrijentima koji potiču čistoću dišnih puteva i snagu jezgre. Uložite u svoju prehranu jednako onoliko truda koliko ulažete u svaku "stotku" na satu pilatesa. Rezultat će biti tijelo koje ne samo da izgleda izvrsno, već se tako i osjeća iznutra prema van.
Napisala: Dorotea Fišer, univ.mag.nutr.