-
Što kada kreme nisu dovoljne?
-
Kako prehranom i antioksidansima stvoriti "unutarnji SPF" ?
-
Koja je uloga suplementacije?
Koža je naš najveći organ i najvjernije ogledalo onoga što se događa unutar nas. Dok ljeti svi razmišljamo o kremama s visokim zaštitnim faktorom, često zaboravljamo na najmoćnije oružje koje dolazi iznutra.
Ovdje ne pričamo o SPF-u koji mažemo, već o SPF-u koji jedemo – antioksidansima.
Između "demonizacije" sunca i vitamina D
Izlaganje suncu postalo je tema o kojoj se često govori s dozom straha. S jedne strane imamo UV zračenje koje uzrokuje oštećenja, a s druge strane vapaj nutricionista za vitaminom D.
Tajna je, kao i uvijek u prehrani, u količini.
-
15 minuta svakodnevnog izlaganja (kada UV indeks nije na svom vrhuncu) osigurava nam adekvatnu sintezu vitamina D bez negativnih posljedica.
-
Problem nastaje kod prekomjernog izlaganja (visok UV indeks 8+), koje vodi do oksidativnog stresa i glikacije.
Što se događa s kožom pod prekomjernim suncem?
Previše UV zračenja našem organizmu radi dvije ključne stvari koje želimo izbjeći:
-
Oksidativni stres: slabi kožnu barijeru i smanjuje sposobnost regeneracije stanica. Posljedice idu od crvenila do onih najozbiljnijih – melanoma.
-
Glikacija: proces u kojem koža gubi elastičnost, počinje izgledati umorno i postaje manje otporna na okolišne faktore.
Holistički pristup zaštiti: antioksidansi kao "štit"
Antioksidansi funkcioniraju kao "hvatači" slobodnih radikala. Zamislite da ih oni doslovno hvataju poput pilates ringa, pružajući otpor i sprječavajući oštećenje naše DNK. Naš cilj je jasan: imati više antioksidansa u sebi nego slobodnih radikala.
Evo kako obogatiti prehranu i suplementaciju prema cilju:
1. Zaustavljanje postojećeg oksidativnog stresa
Ako je stres već prisutan, fokusiramo se na namirnice koje "popravljaju" štetu:
-
Beta-karoten: pronađite ga u narančastom i tamnozelenom povrću (batat, špinat, marelice)
-
Resveratrol i polifenoli: crno grožđe, bobice i crno vino (pazi: butelja vina nije preporuka nutricionistice, iako zvuči primamljivo!)
-
Suplementacija: preporuka je Soria Natural Resverasol plus, koji uz resveratrol sadrži i selen za maksimalnu zaštitu stanica
2. Apsorpcija UV zračenja (unutarnja zaštita)
Želimo smanjiti nastanak slobodnih radikala dok smo na suncu:
-
Astaksantin: moćni karotenoid koji daje boju algama, lososu i škampima
-
Flavonoidi: tamna čokolada (da, dobro ste pročitali!), bobice i kelj
-
Vitamin B3: riba, perad i orašasti plodovi
-
Savjet više: Soria Natural Gualavit sadrži tropsku paprat, koja ima snažne kliničke dokaze u fotoprotekciji kože
3. Borba protiv glikacije i gubitka elastičnosti
Za čvrstu i hidratiziranu kožu ključna je sinteza kolagena:
-
Kolagenski peptidi + vitamin C: ova kombinacija je pobjednička. Vitamin C je neophodan da bi sinteza kolagena uopće bila uspješna.
-
Izvori: temeljac od kostiju, jaja, crvena paprika, citrusi i kivi.
Zaštita kože zahtjeva multidisciplinaran pristup. Ne možemo se osloniti samo na kreme ako nam je "unutarnji SPF" na nuli. Birajte pametno vrijeme izlaganja suncu, obogatite tanjur bojama antioksidansa i posegnite za provjerenom suplementacijom kada je tijelu potrebna dodatna podrška.
Vaša koža će vam biti zahvalna – ne samo ovog ljeta, već i godinama koje dolaze.
Napisala: Dorotea Fišer, univ.mag.nutr.